God sömn – God hälsa

Idag är det internationella dagen för sömn. Dagen instiftades 2008 som ett initiativ för att uppmärksamma sömnens roll i vår hälsa. Dagen infaller alltid på fredagen innan vårdagjämningen. Dagen har som syfte att uppmärksamma sömn – delvis genom forskning och medicinska framsteg samt att motverka negativa normer relaterat till sömnvanor.

Sömn är viktigt för hälsan. Forskning har visat att sömnbrist kan öka risken för bland annat diabetes och hjärt- och kärl sjukdomar. Sömnbrist kan orsakas av olika anledningar. I första hand kan det vara bra att följa vissa rutiner för en god sömn.

Här följer tio tips för hur du kan förbättra dina sömnvanor.

  1. Lägg dig och sov samt vakna samma tider var dag.
  2. Undvik längre vilostunder – 45 min som mest.
  3. Undvik alkohol i minst 4 timmar innan du lägger dig.
  4. Undvik koffein i minst 6 timmar innan du lägger dig.
  5. Undvik höga sockerintag minst 4 timmar innan du lägger dig.
  6. Träna regelbundet, men undvik träning innan du lägger dig.
  7. Se till att din sovplats är anpassad utefter dina behov.
  8. Håll en sval och behaglig temperatur i sovrummet.
  9. Undvik höga ljud och starka ljus i sovrummet.
  10. Håll sovrummet avskilt för just sömn.

Om du haft sömnbrist en längre tid eller känner oro kring dina sömnvanor – kontakta din vårdcentral.